Os Muitos Papéis Vitais do Colesterol
- O colesterol é produzido por quase todas as células do corpo.
- O colesterol nas membranas celulares torna as células “impermeáveis”, permitindo que haja uma química diferente dentro e fora da célula.
- O colesterol é a substância de reparo da natureza, usada para curar feridas, incluindo irritações e lesões nas artérias.
- Muitos hormônios importantes são feitos de colesterol, como os que regulam o metabolismo de minerais e o açúcar no sangue, os que ajudam a lidar com o estresse e todos os hormônios sexuais, como testosterona, estrogênio e progesterona.
- O colesterol é vital para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
- O colesterol nos protege contra a depressão, pois ajuda na utilização da serotonina, um químico importante para o bem-estar.
- Os sais biliares, necessários para a digestão de gorduras, são feitos de colesterol.
- O colesterol é a base da vitamina D, que é formada quando a luz ultravioleta (UV-B) age sobre o colesterol na pele.
- O colesterol é um antioxidante poderoso que nos protege contra radicais livres nas membranas celulares e, portanto, contra o câncer.
- O colesterol, especialmente o LDL (chamado de “colesterol ruim”), ajuda a combater infecções e toxinas.
Dicas para Evitar Doenças Cardíacas
- Não se preocupe com seu colesterol
O estresse de se preocupar sem necessidade pode contribuir para doenças cardíacas. - Evite medicamentos para baixar o colesterol
Eles podem contribuir para insuficiência cardíaca e têm muitos efeitos colaterais desagradáveis. - Evite alimentos processados
Principalmente aqueles com adoçantes refinados, óleos vegetais processados e gorduras trans. - Coma carne, gordura e órgãos de animais criados a pasto
Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais. - Consuma frutos do mar selvagens
Eles são uma excelente fonte de nutrientes. - Evite proteínas em pó, carnes magras, claras de ovo sem a gema e leite desnatado
Dietas ricas em proteínas sem as gorduras animais podem esgotar a vitamina A, levando a doenças cardíacas. - Coma fígado pelo menos uma vez por semana
Isso garante níveis adequados de vitamina B12, B6, folato, ferro e cobre. - Tome óleo de fígado de bacalhau e consuma manteiga de vacas criadas a pasto
Eles fornecem vitaminas A, D e K2, essenciais para a saúde do coração. - Mantenha um peso saudável
Nem muito pesado, nem muito magro. - Faça exercícios moderados ao ar livre
Isso ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis. - Não fume e evite toxinas ambientais
Esses fatores podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Mitos e Verdades sobre o Colesterol
- Mito: Pessoas com colesterol alto têm mais chances de ataques cardíacos.
Verdade: Jovens e homens de meia-idade com colesterol acima de 300 têm um risco ligeiramente maior. Para idosos e mulheres, o colesterol alto está associado a uma vida mais longa. - Mito: Colesterol e gordura saturada entopem as artérias.
Verdade: A placa arterial contém pouco colesterol ou gordura saturada. A maior parte é cálcio e ácidos graxos insaturados. - Mito: Comer gordura saturada e alimentos ricos em colesterol aumenta o colesterol e o risco de doenças cardíacas.
Verdade: Muitos estudos não mostram relação entre dieta e colesterol. Reduzir gordura saturada e colesterol não diminuiu as taxas de doenças cardíacas. - Mito: Medicamentos para baixar o colesterol salvam vidas.
Verdade: Em estudos recentes, a redução do colesterol não melhorou os resultados de saúde. - Mito: Países que consomem muita gordura animal têm mais doenças cardíacas.
Verdade: Há exceções, como França e Espanha. Além disso, associação não significa causa.
Efeitos Colaterais dos Medicamentos para Colesterol (Estatinas)
- Fraqueza e perda muscular (comum em 1 em cada 3 usuários).
- Insuficiência cardíaca (as taxas dobraram desde o uso de estatinas).
- Formigamento e dor nas mãos e pés (polineuropatia).
- Perda de memória e confusão mental.
- Aumento do risco de câncer (em estudos com animais).
- Depressão (colesterol baixo está ligado à depressão).
O Que Realmente Causa Doenças Cardíacas?
- Deficiência de vitaminas A, D e K2
Essas vitaminas são essenciais para a saúde do coração. - Deficiência de vitaminas B6, B12 e folato
Elas levam ao aumento da homocisteína, um marcador de doenças cardíacas. - Gorduras trans
Substituir gorduras saturadas por gorduras trans aumenta o risco. - Deficiência de minerais
Magnésio, cobre e vanádio são importantes para o coração. - Pasteurização do leite
Distritos que adotaram a pasteurização tiveram mais casos de doenças cardíacas. - Estresse
O estresse esgota nutrientes essenciais, como a vitamina A.
Conclusão
O colesterol não é o vilão que muitos pensam. Ele desempenha funções vitais no corpo. Em vez de se preocupar com o colesterol, foque em uma dieta rica em nutrientes, evite alimentos processados e mantenha um estilo de vida saudável.
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