O café, essa bebida tão apreciada por muitos, é frequentemente alvo de debates: é bom ou ruim para a saúde? A resposta, como você já sabe, é: depende! Neste post, vamos desvendar os segredos do café, mostrando como aproveitar seus benefícios sem comprometer seu bem-estar.
A Dose Certa
Nosso corpo tolera, em média, de 240mg a 300mg de cafeína por dia.
O excesso pode levar a sintomas desagradáveis como tremores, ansiedade, taquicardia, tontura e sudorese.
Atenção aos Nutrientes
Um dos principais problemas do consumo excessivo de café é a interferência na absorção de nutrientes essenciais como ferro, zinco, magnésio e boro.
Esses nutrientes desempenham papéis cruciais na nossa saúde, e sua deficiência pode trazer diversos problemas.
O Horário Ideal
Para evitar a interferência na absorção de nutrientes, o ideal é consumir café longe das refeições, com um intervalo de 30 a 40 minutos.
Dicas para um Café Saudável
Evite café requentado ou de garrafa térmica. O ideal é sempre preparar a bebida na hora.
Limite o consumo de café até as 14h. Após esse horário, a cafeína pode interferir na produção de melatonina e na qualidade do sono.
O consumo de café a tarde e a noite pode afetar a sequência glinfática do cérebro e o sono REM
Conclusão
O café não precisa ser um vilão na sua vida. Com moderação e atenção aos horários e preparo, você pode desfrutar de todos os benefícios dessa bebida sem prejudicar sua saúde. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e adaptar o consumo às suas necessidades individuais.
